Milioni di uomini e donne nel mondo si pongono la stessa domanda: come posso eliminare la pancia velocemente e per sempre? Questo è un problema che affligge più persone di quanto si immagini e crea difficoltà sia fisiche che psicologiche da cui derivano problemi di salute e relazionali non indifferenti. In generale, l'eccesso di massa grassa corporea crea problemi di affaticamento eccessivo. Questo va a pesare sull'apparato cardiovascolare e ostacola il lavoro di altri organi importanti come fegato, reni e intestino.
Il grasso addominale in particolare, essendo localizzato sopra questi organi, ne rallenta il lavoro affaticandoli e rendendo impossibili le giuste funzioni di depurazione (fegato e reni) e bloccando le normali funzioni di disintossicazione da scorie (intestino). Inoltre la pressione subita dai vasi linfatici favorisce la ritenzione idrica su addome ed arti inferiori. È quindi importante procedere ad eliminare il grasso più velocemente possibile sempre seguendo le giuste precauzioni e i tempi adeguati ad ogni singolo caso. Inoltre, bisogna fare in modo che la situazione sia stabile a lungo termine e che non si ripresenti lo stesso problema dopo un breve tempo.
Come ottenere risultati soddisfacenti senza penose diete ed estenuanti attività fisiche? Per ottenere buoni risultati nella massima sicurezza e senza troppa sofferenza fisica e psicologica, occorre seguire alcune semplici regole.
Gli alimenti bruciagrasso per eliminare la pancia
Eliminare la pancia velocemente per sempre e con il sorriso è possibile, quello che conta è ridurre comportamenti sbagliati e seguire alcuni specifici esercizi. Innanzitutto vi sono alcuni alimenti c.d. “bruciagrassi”, definiti così perché forniscono all'organismo sostanze preziose per disintegrare le cellule adipose in eccesso. Una volta disintegrate, le stesse cellule vengono elaborate dal corpo e suddivise in scorie che verranno eliminate producendo energia utilizzabile dall'organismo per le attività fisiologiche o fisiche. In questo modo il deposito di grasso diventerà una risorsa e non un peso morto sulla pancia.
Tra i cibi bruciagrasso per eccellenza troviamo la rucola, un alimento ricco di fibre e vitamina A e C, che facilita la digestione diminuendo i tempi di transito tra stomaco e intestino. Ha un'azione depurativa dell'organismo e contribuisce allo smaltimento dei grassi in eccesso stimolando il metabolismo. Inoltre la vitamina A della rucola riattiva la microcircolazione linfatica del tessuto sottocutaneo, favorendo lo scioglimento delle cellule adipose depositate. Con il contributo della vitamina C, la rucola rende la pelle più elastica e tonica, contribuendo a restituire la giusta tensione addominale e contenere la pancia per evitare l'effetto marsupio (pancia flaccida). Il peperoncino utilizzato per condire molte pietanze è un utilissimo coadiuvante nell'eliminare la massa grassa localizzata sulla pancia. Il peperoncino è un alimento particolare, avendo la capacità di aumentare il calore corporeo. Questo avviene per l'accelerazione del metabolismo basale, stimolata da una sostanza contenuta dal piccante frutto rosso, la capsicina. Il peperoncino favorisce quindi lo smaltimento dei grassi localizzati sull'addome mettendo a disposizione nuova energia. Inoltre le vitamine C, A, E, B1 B2, K, i citroflavonoidi e i sali minerali contribuiscono al giusto equilibrio e al buon mantenimento del metabolismo. Non bisogna però abusarne: come regola generale, è meglio non superare i 10 grammi al giorno.
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Il tè verde è un altro alimento bruciagrassi, noto per le sue proprietà benefiche tra cui la capacità di accelerare il processo metabolico e favorire il consumo dei grassi grazie alla teina contenuta. Con due tazze al giorno si vedranno presto i risultati a patto che non si mischi con il latte e lo zucchero. Se non si può evitare di dolcificarlo si deve almeno cercare di non esagerare per non limitare gli effetti dimagranti. Il pompelmo, come tutta la frutta, ha molteplici effetti salutari per l'organismo umano ma la sua particolarità è l'effetto diuretico. Il frutto del pompelmo riattiva la circolazione linfatica e facilita lo smaltimento dei liquidi in eccesso eliminando la sensazione di gonfiore nelle zone di addome, cosce e glutei. Il pesce, ottimo coadiuvante di ogni dieta dimagrante equilibrata, contiene grassi insaturi omega 3 che lo rendono un alimento estremamente salutare. Grazie al pesce riusciremo a eliminare il colesterolo cattivo a favore di quello buono e ridurre la pancia mantenendo il gusto di un buon pasto che soddisfa l'appetito con leggerezza.
Oltre a quelli elencati esistono molti altri cibi utili ad eliminare velocemente la pancia e per sempre. I legumi, estremamente nutrienti e ricchi di fibre, danno un senso di sazietà anche in piccole dosi. Sono quindi ottimi per aiutare ad eliminare la pancia più velocemente senza soffrire la fame. Il finocchio può invece essere sgranocchiato e quindi toglie quella voglia di masticare che talvolta sovviene anche quando non c'è una vera necessità di nutrirsi. Si tratta di una "falsa fame", dovuta al vizio di mangiare, a stress o noia. Il finocchio ha anche un forte potere carminativo che sgonfia la pancia liberandola dai gas di fermentazione e lasciando l'addome sgombro da gonfiori che fanno sentire a disagio.
Esercizi fisici per eliminare la pancia velocemente
L'alimentazione corretta è il primo passo da seguire per l'eliminazione del grasso addominale, ma non è certo l’unico. È necessario seguire alcuni esercizi fisici mirati a restituire all'addome una maggiore tonicità e muscolatura: oltre a facilitare il consumo e lo scioglimento dei grassi localizzati ed il miglioramento della micro e macro circolazione venosa e linfatica, questi esercizi contribuiscono al conseguimento di un aspetto piacevole e sano. Vediamo nello specifico quali esercizi possono essere utili allo scopo.
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La camminata giornaliera è la base di ogni attività fisica. Per rendere la vostra passeggiata una vera e propria seduta di fitness dimagrante e tonificante ed eliminare la pancia velocemente e per sempre è necessario camminare a passo svelto e costante. Mentre camminate fate attenzione a mantenere gli addominali tesi verso l'interno. Immaginate che il vostro ombelico sia attirato da una calamita posta dietro la schiena. Pancia in dentro, schiena dritta, glutei stretti, respiro regolare e via.. step by step. Il nuoto è uno sport completo per l'utilizzo di ogni parte del corpo: soprattutto gli addominali vengono usati senza nemmeno accorgersene. La fatica non viene quasi percepita e il massaggio dell'acqua modella il corpo in modo del tutto naturale. Nonostante siano preferibili le attività fisiche all'aria aperta, vi sono però anche alcuni esercizi per addominali da poter eseguire nella comodità e intimità della propria casa in ogni momento che desideriamo.
1. Addominali frontali. I più semplici ed efficaci per ottenere velocemente dei risultati duraturi. Sdraiarsi a terra, gambe flesse con i piedi appoggiati a formare un angolo di 45 gradi. Mettere le mani dietro alla nuca e il collo, sostenendoli. Sollevare il busto portando la fronte verso le ginocchia e tornare a terra lentamente contraendo l'addome. Inspirare mentre si scende ed espirare mentre si sale. Se non c'è l'abitudine di fare questo esercizio non sforzarsi a sollevare troppo il busto, fare l'esercizio con calma secondo le proprio possibilità. È importante la costanza e non l'altezza, che sarà di massimo 10-15 cm. Nella stessa posizione portare le braccia lungo i fianchi, sollevare le gambe da terra posizionandole sempre piegate ma parallele al pavimento e iniziare a fare un movimento che simula una pedalata. Mentre si fa la bicicletta respirare regolarmente e mantenere tesi gli addominali.
2. Addominali obliqui. Come per il primo esercizio, posizionarsi sdraiati con le ginocchia piegate e i piedi a terra. Con le mani dietro la nuca sollevare il busto da terra portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro e viceversa. Ripetere per 10 volte, fare una pausa di un minuto e ricominciare.
3. Addominali senza fatica. Si chiamano esercizi isometrici e non richiedono movimenti ma comunque un piccolo sforzo bisogna farlo. Sdraiarsi a terra appoggiati sui gomiti e con le gambe leggermente divaricate. Sollevare i glutei e mantenere il corpo sollevato da terra e parallelo al pavimento appoggiandosi sulle punte dei piedi. Mantenere glutei in tensione e addominali tesi per 20 secondi, aumentando gradualmente il tempo.
# Consigli bonus
Organizzate un gruppo di allenamento con amici, uno o due giorni a settimana, camminare ed allenarsi in compagnia è più divertente e stimolante!